Wzrok, to jeden z najważniejszych narządów, bez, którego ciężko byłoby nam żyć. Dzięki widzeniu poznajemy świat, nabywamy nowych umiejętności, czerpiemy przyjemność z jedzenia, rozwijamy swoje pasje,a także poznajemy nowych ludzi. Trudno, wyobrazić sobie życie bez sprawnego wzroku. Dlatego, powinniśmy o niego dbać, aby służył nam jak najdłużej. Niestety czas pandemii nie sprzyja naszemu zdrowiu. Praca zdalna zmusza dzieci i dorosłych do spędzania długich godzin przed komputerem, laptopem czy telefonem. Przerwy w pracy są krótkie i nie zawsze dobrze wykorzystane. Jak w tym trudnym czasie właściwie dbać o wzrok?
1. Przede wszystkim przerwy
Maksymalny czas pracy ciągłej przed komputerem powinien wynosić 30 minut. Po tym czasie należy zrobić przerwę. Przerwa jednak nie może polegać na tym, iż z komputera przenosimy wzrok na telewizor lub inne urządzenie ekranowe.
W czasie przerwy należy:
• mrugać oczami
• patrzeć w dal
• zamknąć oczy na 5 minut
• wywietrzyć pomieszczenie
• całkowicie odejść od ekranu
2. Minimalizacja emisji światła niebieskiego
Światło niebieskie to naturalna część światła słonecznego, potrzebna do regulacji rytmu biologicznego. Niestety, wysokoenergetyczna część tego światła, emitowana przez ekrany urządzeń elektronicznych, jest szkodliwa dla naszego zdrowia. Powoduje zmęczenie, podrażnienie, łzawienie oczu, nieostre widzenie oraz bóle głowy. Niebieskie światło emitowane przez laptopy czy smartfony wpływa nie tylko negatywnie na narząd wzroku, ale także może zaburzać rytm dobowy, co jest szczególnie niebezpieczne u dzieci. Dlaczego?
Światło niebieskie wpływa na wydzielanie hormonu snu, melatoniny. Dzięki niej w godzinach wieczornych spada ciśnienie krwi i glukozy, a mózg przygotowuje się do snu. Zbyt duża dawka światła niebieskiego zaburza wydzielanie melatoniny, sprawiając, iż mózg jest w ciągłej gotowości i nie rozróżnia dnia od nocy. Dzieci, które oglądają telewizję tuż przed zaśnięciem mogą mieć problemy ze snem. Dlatego nie zaleca się korzystania z urządzeń ekranowych później niż 2 godziny przed snem.
Jak ograniczyć emisję światła niebieskiego?
• odległość od monitora powinna wynosić między 60 – 90 cm. W zależności od przekątnej monitora. Im większy monitor tym odległość od oczu też powinna być większa
• wyłączyć opcję emisji światła w urządzeniu. Wiele urządzeń posiada opcję pracy w trybie nocnym, co znacznie odciąża wzrok.
• stosować okulary z filtrem pochłaniającym część światła niebiesko – fioletowego
• stosować krople do oczu z filtrem UV np. Hyabak 0,15 %.
3. Dostosowanie ekranu do potrzeb i wieku
Jeśli spędzamy dużo czasu przed monitorem, warto zainwestować w większy monitor. Nie bez znaczenia są też takie parametry jak:
• dostosowanie wielkości oraz rodzaju czcionki
• odpowiedni kontrast (nie powinien być zbyt duży)
• skalowanie ekranu (dostosowanie wielkości ikon oraz przycisków)
W czasie pracy zdalnej zdecydowanie lepiej korzystać z komputera czy laptopa niż smartfonów.
4. Odpowiednia postawa
Właściwa postawa w czasie korzystania z urządzeń ekranowych jest nie tylko ważna dla zachowania zdrowia naszego kręgosłupa, ale także narządu wzroku. Zbytnie pochylanie się nad ekranem, przypatrywanie, pozycja leżąca… to wszystko szkodzi naszym oczom.
Jaka powinna być postawa?
• plecy wyprostowane, pośladki maksymalnie blisko oparcia krzesła
• siedzimy na krześle, unikamy foteli oraz pozycji leżącej
• stopy postawione na podłodze (nie siadamy z nogami podwiniętymi)
• nie nachylamy się do monitora, nie podpieramy łokciami
• nie siedzimy przodem do okna
5. Dieta dla oka
Jakich produktów nie powinno zabraknąć w codziennej diecie dla oka?
• woda - odpowiednie nawodnienie organizmu jest bardzo ważne. Zapobiega ogólnemu zmęczeniu oraz wysuszeniu śluzówki oka.
• warzywa i owoce bogate w antyoksydanty: witaminę A, E oraz C. Zaliczamy do nich: cytrusy, pomidory, zielone warzywa jak brukselka czy brokuły, oleje roślinne (lniany, rzepakowy), orzechy, nasiona i kiełki.
• produkty bogate w luteinę i zeaksantynę – bardzo ważne składniki dla oka. Wykazują działanie antyoksydacyjne. Chronią oko przed procesami starzenia. Znajdziemy je w: borówkach, brokułach, szpinaku oraz zielonym groszku
• produkty bogate w rutynę (kasza gryczana, amarantus, figi). Rutyna uszczelnia naczynia krwionośne w oku, zapobiegając ich pękaniu.
• suplementy diety bogate w składniki odżywcze dla oka: luteinę, cynk, selen, kwasy omega oraz witaminy
MultiOfti, Vizik, Nutrof Total, Bioretinof, Lutezan Omega,
6. Dodatkowe wsparcie dla oka – czyli krople do oczu.
W zależności od potrzeb i dolegliwości wyróżniamy kilka rodzajów kropli do oczu:
• krople nawilżające
Warto je stosować codziennie. Zapobiegają wysuszeniu oka oraz przynoszą faktyczną ulgę podczas długotrwałej pracy. Najlepszym rozwiązaniem będą krople bez konserwantów.
Hyabak,Hylo-Comod, Optistar Hydro, Hyal Drop Multi, Hydrovision,
• krople do oczu zaczerwienionych i podrażnionych
Praca przy monitorze to spory wysiłek dla naszego oka, co często objawia się przekrwieniem oraz podrażnieniem. W tym przypadku powinniśmy zastosować krople łagodzące zawierające na przykład dekspantenol, wyciągi ze świetlika, rumianku czy też bławatka.
Xedrenio Dex, Keratostill, Lacrimal Natura, Dexoftyal MD, Bepanthen Eye, Fitostill, Starazolin,
• Krople dla dzieci
Na rynku jest niewiele kropli do oczu, które mogą być stosowane u dzieci. Warto zapytać lekarza lub farmaceutę jakie krople będą odpowiednie.
Luxidropin Baby and Junior, Hylo-Dual, Hylo-Gel, Lacrimal, sól fizjologiczna
