Jak uniknąć nadwagi w czasie pandemii?
Obecna sytuacja epidemiologiczna zmusiła nas do zmniejszonej aktywności fizycznej. Wiele osób musi pozostać w domach, gdzie prowadzi siedzący tryb życia. Praca zdalna, zamknięte siłownie, baseny i kluby sportowe, a także niechęć do uprawiania sportów na świeżym powietrzu nosząc jednocześnie maseczkę, sprawia, że u wielu osób pojawiają się zbędne, niechciane kilogramy.
Jak tego uniknąć?
Przede wszystkim musimy zacząć się ruszać. Jeśli nie jesteśmy w stanie uprawiać sportu w maseczce na świeżym powietrzu, to chociaż przejdźmy się codziennie na 30 minutowy spacer. Wykorzystajmy przydomowe ogródki lub działki i spróbujmy wyjść na krótką gimnastykę.
Osoby pracujące zdalnie, powinny robić sobie przerwy.
Warto, także wykorzystać internet. Obecnie, istnieje wiele aplikacji oraz filmów instruktażowych, gdzie profesjonalni trenerzy pokazują jak ćwiczyć w domu. Warto codziennie, chociaż 20 minut, poświęcić na gimnastykę. Do ćwiczeń oraz zabaw sportowych można zachęcać również dzieci. Nauka zdalna sprzyja bowiem otyłości, także wśród najmłodszych.
Mówiąc o kontroli wagi, nie należy zapominać o odpowiedniej diecie. Im więcej czasu spędzamy w domu, tym chętniej sięgamy po niezdrowe przekąski. Pamiętajmy, iż mniejsza aktywność fizyczna, wymaga dostarczenia mniejszej ilości kalorii. Zrezygnujmy z pokarmów typu fast food na rzecz zdrowych posiłków i przekąsek. Poświęćmy więcej czasu na domowe gotowanie.
Nadwaga sprzyja wielu chorobom, takim jak:
- nadciśnienie
- cukrzyca
- miażdżyca
- stłuszczenie wątroby
- depresja
- zaburzenia hormonalne
Osoby otyłe są, także bardziej narażone na powikłania COVID – 19 i o wiele gorzej przechodzą infekcję.
Suplementy diety wspomagające odchudzanie.
Oprócz aktywności fizycznej oraz odpowiedniej diety, możemy dodatkowo stosować różne suplementy, które pomogą nam zrzucić zbędne kilogramy.
- Błonnik – występuje pod postacią proszku, tabletek lub kapsułek. Należy go zażywać z dużą ilością wody. Błonnik pęcznieje pod wpływem wody i daje uczucie sytości. Ponadto, zmniejsza wchłanianie cukrów oraz tłuszczów. Zaleca się, aby preparaty z błonnikiem przyjmować przed głównymi posiłkami. Jeśli na stałe zażywamy jakieś leki, to błonnik należy przyjmować około 4 godzin po tych lekach. Preparaty: Colon, Colon Slim, Błonnik, Ispagul
- Preparaty z chromem – chrom reguluje metabolizm cukru w organizmie i zmniejsza apetyt na słodycze. Preparaty: BIO – Chrom Active
- Kwas hydroksycytrynowy (HCA) – ogranicza syntezę nowych kwasów tłuszczowych i kontroluje uczucie głodu. Preparaty: SOLGAR HCA
- Preparaty z kofeiną – kofeina stymuluje metabolizm i perystaltykę jelit. Preparaty z kofeiną mogą podnosić ciśnienie oraz wpływać na pracę serca. Preparaty: Olimp Therm Line
- Młody jęczmień (soki oraz tabletki) – bogate źródło błonnika. Młody jęczmień przyspiesza metabolizm tłuszczów oraz obniża cholesterol.
- L- karnityna – nasila spalanie kwasów tłuszczowych. Preparaty: 2 Be Slim, Olimp L- karnityna
- Preparaty z zieloną herbatą – mają działanie oczyszczające.
- Czynniki lipotropowe (firma Solgar) – preparat polecany dla osób, zmagających się ze stłuszczeniem wątroby.
Należy pamiętać, iż wiele suplementów, a nawet soków może wchodzić w interakcje z lekami. Trzeba poinformować farmaceutę jakie leki są obecnie zażywane.
