Budowanie odporności powinno odbywać się przez cały rok, jednak największą wagę przywiązujemy do niego w sezonie jesienno-zimowym, w którym wzrasta fala zachorowań na przeziębienia i inne infekcje układu oddechowego. Podstawowymi zachowaniami, które pomagają uniknąć zakażenia, są zdrowe nawyki: regularne uprawianie aktywności fizycznej, odpowiednio długi sen, zbilansowana dieta i nawadnianie organizmu, a także unikanie oraz minimalizowanie stresu.
W szczególnych przypadkach nasz organizm może potrzebować jednak dodatkowego wsparcia. Suplementację preparatami pomagającymi w budowaniu odporności warto skonsultować z lekarzem — składniki takie jak kwasy Omega-3 i Omega-6, cynk czy witamina C przyjmujemy wraz z jedzeniem, więc należy upewnić się, czy potrzebujemy dodatkowej dawki w formie kapsułek lub syropów. W naszej części świata często zaleca się dodatkowe przyjmowanie witaminy D, która ze względu na syntezę skórną, może mieć trudność z przenikaniem do organizmu. Odpowiednią dawkę tego leku lub suplementu należy ustalić z lekarzem po przeprowadzeniu badań krwi.