Większość osób chorobę COVID-19 przechodzi łagodnie i stosunkowo szybko wraca do całkowitej sprawności fizycznej. Nie wszyscy jednak mają to szczęście. Przebieg choroby, a także czas rekonwalescencji po chorobie, w dużej mierze zależą od wieku, stanu zdrowia oraz chorób towarzyszących. Ponieważ infekcja atakuje głównie układ oddechowy, takie dolegliwości jak duszność, zmęczenie i słaba wydolność oddechowa mogą utrzymywać się nawet do kilku tygodni od wyleczenia. Jak szybciej wrócić do pełnej sprawności? Obecnie lekarze oraz fizjoterapeuci zalecają stosowanie ćwiczeń oddechowych, które znacznie poprawiają komfort oddychania nie tylko w czasie choroby, ale także po jej zakończeniu. Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić saturację oraz znacznie przyspieszyć powrót do zdrowia. Można je wykonywać w domu.
Jakie są przeciwwskazania do stosowania ćwiczeń oddechowych?
• gorączka
• nagła duszność
• kołatanie serca
• ból w klatce piersiowej
• zawroty głowy
• nieregularne tętno
• zimna i wilgotna skóra
Jakie korzyści płyną z ćwiczeń oddechowych?
• wzmocnienie mięśni oddechowych
• zmniejszenie nasilenia duszności i poprawa wydolności w czasie wysiłku fizycznego
• uzyskanie rozluźnienia
• zmniejszenie napięcia w stanach lękowych
• zwiększenie objętości płuc
• oczyszczanie zalegającej wydzieliny
• poprawa kondycji fizycznej u osób długotrwale leżących
Jakie przyrządy/akcesoria będą potrzebne do wykonywania ćwiczeń oddechowych?
• szklanka lub butelka z wodą
• słomki
• poduszka
• aparat do ćwiczeń oddechowych
• balony, wiatraczek, gwizdek
• kartka papieru
Przykłady ćwiczeń
Ćwiczenie 1
Połóż się na brzuchu i oprzej głowę na rękach. Pod brzuch możesz położyć poduszkę. Wykonaj głęboki wdech przez nos, a następnie spokojny wydech, także przez nos.
Ćwiczenie 2
Napełnij szklankę lub butelkę wodą w 50%. Przez słomkę wdmuchuj powietrze do środka. Czynność powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 3
W pozycji stojącej wykonaj 5 sekundowy wdech przez nos i jednocześnie unieś obie ręce do góry, następnie wykonaj wydech przez usta, jednocześnie opuszczając ręce. Czynność powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 4
Ćwicz oddech poprzez dmuchanie gwizdka, balonów lub wiatraczka.
Ćwiczenie 5
Połóż przed sobą (w odległości 15cm) kartkę papieru lub inny lekki przedmiot i następnie dmuchaj w niego z całych sił, tak aby przedmiot się poruszał. Wraz z poprawą wydolności, przedmiot należy odsuwać na coraz to większą odległość.
Ćwiczenie 6
Ćwicz mięśnie oddechowe przy pomocy specjalnego aparatu. W tym przypadku należy wykonać głęboki wdech, tak aby wprawić kulki w ruch,a następnie wydech. Kulki powinny zostać uniesione jak najwyżej. Kulki posiadają różne kolory, które świadczą o wydolności oddechowej.
Ćwiczenie 7
W pozycji siedzącej, ułóż dłonie na brzuchu. Zamknij usta i ułóż język na podniebieniu. Wykonaj głęboki wdech przez nos i wciągnij powietrze do brzucha. Następnie wypuść powietrze przez nos.
Czy istnieją pozycje zmniejszające duszność?
Istnieje kilka pozycji, które łagodzą duszność. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca 4 pozycje.
Pozycja 1
Ułóż się na boku z lekko ugiętymi nogami. Ręce połóż pod głowę. Szyja i głowa powinna być podparta poduszkami.
Pozycja 2
W pozycji stojącej, pochyl się do przodu i podeprzyj o jakiś przedmiot (parapet, stół lub krzesło).
Pozycja 3
Usiądź na krześle. Górną połowę ciała połóż na blacie. Głowa powinna spoczywać na poduszkach Ręce połóż luźno na stole.
Pozycja 4
W pozycji stojącej oprzyj się o ścianę. Ręce powinny być swobodnie opuszczone wzdłuż tułowia. Stopy odsuń na odległość około 30cm od ściany.
W przypadku pojawienia się jakichkolwiek dolegliwości w czasie wykonywania ćwiczeń (zwroty głowy, nudności, kołatanie serca itp.), należy przerwać stosowanie ćwiczeń lub zmniejszyć ich częstotliwość oraz skonsultować wykonywanie ćwiczeń z lekarzem prowadzącym.
Przeczytaj także
Ukryta hipoksja, czyli dlaczego warto mieć w domu pulsoksymetr?
Do czego służy pulsoksymetr, czy daje wiarygodne wyniki i co to jest saturacja krwi?
